1、解读健身练习的疲惫，如何练习到疲惫？

2、研究发现，训练到力竭可以更好地促进肌肉生长。但是，为什么会这样呢？其实我们只需要简单分析一下肌肉生长的基本原理，然后就可以推导出来了。

3、1.我们在做力量训练的时候，会对肌肉纤维造成轻微的损伤。肌肉纤维的轻微损伤和撕裂，以及后续的恢复重建过程，都是力量训练刺激肌肉生长的过程。

(资料图)

4、2.我们需要做的是最大程度的刺激肌肉，训练到力竭可以在更短的时间内导致更多的轻微肌肉损伤。彻底刺激肌肉纤维。

5、所以理论上，训练到力竭比不训练到力竭更能促进肌肉生长。

6、研究还表明，与不练到精疲力尽相比，练到精疲力尽可以使体内的生长激素达到更高的水平。这是因为当你筋疲力尽时，你的肌肉中会产生一些能促进生长激素分泌的化学物质。

7、力竭的目的是对肌肉施加超负荷的刺激。

8、它可以让肌肉变得更大、更结实、更饱满、更明显。可以刺激正常情况下无法刺激的深层肌纤维。

9、怎么练到筋疲力尽？

10、每组练习到筋疲力尽是非常不明智的。只有合理地练到筋疲力尽，才能更快地促进肌肉生长。

11、1.为每组选择合适的频率范围。

12、你应该只用一个能做8~20次负重训练的小组，练习到筋疲力尽。如果不能一组做8次负重训练，即使力竭也不是促进肌肉生长的好方法。

13、2.只在最后一组精疲力竭。

14、每次训练时，最好每个部位只选择一个训练动作进行练习，直到筋疲力尽。而且，只在最后1~2组的这个训练动作中，他们就筋疲力尽了。

15、3.知道自己的极限。

16、虽然练到筋疲力尽有很多好处，但即使是筋疲力尽的时候，也一定要尽力保证严格的动作规则。

17、扩展阅读：

18、什么是过度恢复？是什么让你坚强？

19、训练后如何恢复，没有很好的休息和恢复，都是徒劳。

20、健身后肌肉酸痛怎么办？剧烈运动后肌肉酸痛的原因及治疗。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。